Schreibtischhöhe: die richtige Arbeitshöhe berechnen und einstellen
Die Höhe der Tischplatte entscheidet darüber, wie Unterarme, Schultern und Handgelenke am Arbeitsplatz stehen. Wir zeigen die Formel, die Werte nach Körpergröße und was Sie tun, wenn der vorhandene Schreibtisch nicht passt.
📌 Das Wichtigste in Kürze
- Die Sitzarbeitshöhe liegt bei etwa 41 % der Körpergröße, die Steharbeitshöhe bei rund 60 %.
- Bei 1,80 m Körpergröße sind das rund 74 cm im Sitzen und rund 108 cm im Stehen.
- Die DIN EN 527-1 nennt 74 cm für Schreibtische mit fester Höhe.
- Ein fester Tisch passt damit für Körpergrößen um 1,80 m – darunter und darüber muss der Stuhl ausgleichen.
- Wer die Höhe wechseln will, braucht einen höhenverstellbaren Schreibtisch mit ausreichendem Hubbereich.
Schreibtischhöhe berechnen: die Formel
Die Ergonomie-Literatur rechnet die Arbeitshöhe aus der Körpergröße hoch. Für das Sitzen gilt ein Faktor von etwa 0,41, für das Stehen einer von etwa 0,60. Beide Werte beziehen sich auf die Oberkante der Tischplatte, nicht auf die Unterkante des Gestells.
Sitzarbeitshöhe = Körpergröße in cm × 0,41. Bei 1,75 m ergibt das rund 72 cm. Steharbeitshöhe = Körpergröße in cm × 0,60. Dieselbe Person arbeitet im Stehen also bei rund 105 cm.
Die Formel liefert einen Richtwert, keinen exakten Wert. Lange Oberschenkel, eine dicke Tischplatte oder ein hoher Stuhl verschieben das Ergebnis um ein bis zwei Zentimeter. Entscheidend bleibt die Prüfung am fertig aufgebauten Arbeitsplatz.
Schreibtischhöhe nach Körpergröße: die Tabelle
Die folgenden Werte sind auf ganze Zentimeter gerundet. Die letzte Spalte zeigt, wie sich ein fester Schreibtisch mit der Normhöhe von 74 cm dazu verhält.
| Körpergröße | Sitzarbeitshöhe | Steharbeitshöhe | Fester Tisch mit 74 cm |
|---|---|---|---|
| 1,55 m | 64 cm | 93 cm | 10 cm zu hoch |
| 1,60 m | 66 cm | 96 cm | 8 cm zu hoch |
| 1,65 m | 68 cm | 99 cm | 6 cm zu hoch |
| 1,70 m | 70 cm | 102 cm | 4 cm zu hoch |
| 1,75 m | 72 cm | 105 cm | 2 cm zu hoch |
| 1,80 m | 74 cm | 108 cm | passt |
| 1,85 m | 76 cm | 111 cm | 2 cm zu niedrig |
| 1,90 m | 78 cm | 114 cm | 4 cm zu niedrig |
| 1,95 m | 80 cm | 117 cm | 6 cm zu niedrig |
Die Tabelle erklärt, warum feste Schreibtische so oft nicht passen. Sie sind auf eine Körpergröße um 1,80 m ausgelegt. Zwei Personen, die sich einen Arbeitsplatz teilen, brauchen deshalb praktisch immer eine Verstellung.
Was die Norm sagt
Die DIN EN 527-1 beschreibt Büro-Arbeitstische und nennt für jede Bauart einen Hubbereich. Für Tische mit fester Höhe steht dort der Wert 740 mm. Verstellbare Tische sollen einen Bereich von 650 bis 850 mm abdecken. Für Sitz-Steh-Schreibtische reicht der geforderte Bereich bis 1.250 mm.
Die Arbeitsstättenverordnung schreibt für Bildschirmarbeitsplätze keine feste Zahl vor. Sie verlangt, dass Arbeitstisch und Arbeitsfläche an die Aufgabe angepasst sind und genug Platz für eine wechselnde Arbeitshaltung lassen. Für das Homeoffice gilt sie nur eingeschränkt; die Werte sind trotzdem ein brauchbarer Maßstab. Eine Rechtsberatung ersetzt dieser Abschnitt nicht.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch, dessen Hubbereich erst bei 72 cm beginnt, nützt kleinen Personen wenig. Entscheidend ist nicht der Hub in Zentimetern, sondern wo er anfängt und wo er endet.
Ergonomisch sitzen am Schreibtisch: die Prüfung in vier Schritten
Ob die eingestellte Höhe stimmt, lässt sich in wenigen Minuten am Platz prüfen. Gehen Sie die Punkte in dieser Reihenfolge durch – der Stuhl kommt vor dem Tisch.
- Stuhl einstellen: Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel, die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Unterarme auflegen: Sie liegen waagerecht auf der Platte, die Ellenbogen bilden ebenfalls etwa einen rechten Winkel.
- Schultern beobachten: Sie bleiben locker hängen. Hochgezogene Schultern bedeuten, dass die Platte zu hoch steht.
- Beinfreiheit messen: Über den Oberschenkeln bleiben mindestens 10 cm Luft bis zur Unterkante der Platte oder der Schublade.
Der Tisch passt nicht – was jetzt?
- Tisch zu hoch: Stuhl höher stellen und eine Fußstütze verwenden. Das ist die gängige Lösung und kostet wenig.
- Tisch zu niedrig: Möbelfüße oder Untersetzer erhöhen das Gestell. Achten Sie darauf, dass alle vier Auflagepunkte gleich hoch bleiben.
- Tastatur zu hoch: Eine flache Tastatur senkt die Arbeitshöhe um ein bis zwei Zentimeter. Der Effekt ist klein, aber kostenlos.
- Monitor zu tief: Die oberste Bildschirmzeile gehört auf Augenhöhe. Ein Ständer oder ein Stapel Bücher löst das unabhängig vom Tisch.
- Zwei Personen, ein Platz: Hier hilft nur Verstellbarkeit. Eine Memory-Funktion speichert beide Höhen und macht den Wechsel zur Sache von Sekunden.
Höhenverstellbare Schreibtische aus unserem Vergleich
Diese Modelle sind die bestbewerteten höhenverstellbaren Schreibtische unseres Vergleichs. Ihr Hubbereich beginnt bei 72 cm und passt damit ab einer Körpergröße von etwa 1,75 m; für kleinere Personen gleicht ein niedrigerer Stuhl mit Fußstütze die Differenz aus. Die vollständige Liste mit Filtern nach Bauart und Preis steht im Schreibtisch-Vergleich.
Desktronic Homeone Höhenverstellbarer Schreibtisch 160 × 80 cm
Elektrisch höhenverstellbarer Sitz-Steh-Schreibtisch mit 160 × 80 cm Fläche, zwei Motoren, Touchscreen-Steuerung und 120 kg Traglast laut Herstellerangabe.
Empfehlung
MAIDeSITe S2 Pro Höhenverstellbarer Schreibtisch 140 × 70 cm, 2 Motoren
Elektrisch höhenverstellbarer Sitz-Steh-Schreibtisch mit 140 × 70 cm, zwei Motoren und 160 kg Traglast laut Herstellerangabe – unsere Empfehlung.
ErGear Höhenverstellbarer Schreibtisch 180 × 80 cm
Elektrisch höhenverstellbarer Sitz-Steh-Schreibtisch mit 180 × 80 cm Fläche, Hubbereich 72–118 cm und vier Memory-Speicherplätzen.
Häufige Fehler bei der Einstellung
- Die Höhe einmal einstellen und nie wieder prüfen – nach einem Stuhlwechsel stimmt sie nicht mehr.
- Den Tisch nach dem Monitor ausrichten statt nach den Unterarmen. Der Monitor ist leichter zu verschieben.
- Im Stehen dieselbe Höhe verwenden wie im Sitzen. Der Unterschied beträgt bei einer Körpergröße von 1,80 m rund 34 cm.
- Die Plattendicke übersehen. Bei 25 mm starken Platten fehlen genau diese 2,5 Zentimeter an Beinfreiheit.
- Bei Kindern die Erwachsenenhöhe ansetzen. Dazu steht mehr im Ratgeber zum Kinderschreibtisch.
Fazit
Die passende Arbeitshöhe ergibt sich aus der Körpergröße und lässt sich in einer Minute ausrechnen. Wer nahe an 1,80 m liegt, kommt mit einem festen Schreibtisch aus. Alle anderen gleichen entweder über Stuhl und Fußstütze aus oder greifen zu einem höhenverstellbaren Modell. Welche Fläche der Tisch dabei haben sollte, klärt der Ratgeber zur Schreibtisch-Größe.